2019中考体育备考指南

- 短跑 - 步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)......[详情]
- 长跑 - 三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩......[详情]
- 篮球 - 用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球.....[详情]
- 足球 - 首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球......[详情]
- 排球 - 分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾......[详情]
- 三级蛙跳 - 从理论的技术动作上讲，在起跳时准备要充分，上肢的大臂要用力上提并快速向前上方摆，下肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够......[详情]
- 游泳 - 考生在平时训练时应当至少一次游完200米，或者一次游完4个100米(中间允许有短暂休息)。如果能够在考前一个月坚持训练......[详情]
- 实心球 - 两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距......[详情]
- 引体向上 - 考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动......[详情]
- 立定跳远 - 两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前......[详情]
- 仰卧起坐 - 做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作......[详情]
- 垫上运动 - 分腿起时直膝分腿，头手倒立一次完成，静止2秒钟，身体充分伸展，前滚翻起立无附加支撑。整套动作连贯，方向正确......[详情]
- 跳绳 - 跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝......[详情]
- 单杠 - 男生：跳上成支撑(1分)——一腿向前摆越成骑撑(3分)——前腿向后摆越成支撑(3分)——后摆下(3分)女生：跳上成支撑(1分)——一腿向前......[详情]
- 双杠 - 直臂顶肩支撑，推杠移重心同时直膝单腿摆越，支撑稳定。男生两腿后摆高度超过杠面，推杠展体后落地平稳......[详情]
- 跳远 - 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂......[详情]

游泳(男、女生均为200米)

(2)第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米)

(3)第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越

(4)第四类项目：篮球、排球、足球

满分30分

1、1000米，必考项目。

2、引体向上或原地正面掷实心球(以下简称“实心球”)，考生从两个项目中选择一个。

3、足球运球绕标志物(以下简称“足球”)、排球垫球(以下简称“排球”)、篮球运球绕标志物(以下简称“篮球”)，考生从3个项目中选择一个。

女生

1、800米，必考项目。

2、一分钟仰卧起坐(以下简称“仰卧起坐”)或实心球，考生从两个项目中选择一个。

3、足球、排球、篮球，考生从3个项目中选择一个。

满分40分

学校日常项目(10分)+集中考试项目(30分)，满分40分。

学校日常项目(10分)：学习态度(4分)+学习能力(6分)。此项学校组织统筹考核

集中考试项目(30分)：必测项目：(10分)中长跑男1000米，女800米。

选测项目：(20分)游泳、足球运球、篮球运球投篮、立定跳远、跳绳(60秒)。

满分40分

选考项目：

50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女)、篮球运球、足球运球、排球垫球。

考生素质项目(非球类项目)最少选一个，可以选两个;球类项目最多选一个，不能同时选两个。若考生选了两个素质项目(非球类项目)就可以不选球类项目。

满分50分

选考项目：

A.50米跑;B.坐位体前屈;C.立定跳远;D.引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女);E.掷实心球;F.跳绳;G.篮球运球;H.足球折线运球。考生须任选其中2项。

满分60分

选考项目：

立定跳远、篮球运球、一分钟跳绳、足球运球、坐位体前屈、掷实心球。考生从6项选考项目中任选2项。

满分60分

选考项目：

50米跑、跳绳、掷实心球、立定跳远、篮球运球和足球运球，选考项目每项分值为18分，每个考生需在选考项目中选择2项。

满分60分

必考项目：

女生800米、男生1000米;必考备选项目：100米游泳(需考生本人提出申请经学校确认后，报县(市、区)教育局审核同意)。

选考项目：

第一类：200米跑;立定三级蛙跳;助跑正面双手头上向前掷实心球。

第二类：男生引体向上、女生双杠直臂前移;1分钟仰卧起坐;1分钟跳绳。

第三类：篮球运球投篮;排球网前自垫球;足球运球绕杆射门。

满分60分

选考项目：

第一类：引体向上(男)、仰卧起坐(女)、坐位体前屈、立定跳远、50米跑任选一项;

第二类：足球运球、篮球运球、排球垫球任选一项。

三个考试项目，成绩加起来18分(含18分)及以上的为合格，以下的为不合格。

满分60分

选考项目：

篮球运球(满分10分)、排球正面双手连续垫球(满分10分)、足球运球绕杆射门(满分10分)三项，考生在选考项目中任选一项参加考试，项目一经选定，不得更改。

满分60分

(1)1000米跑(男)、800米跑(女)，分值22分。

(2)引体向上或实心球(男)、一分钟仰卧起坐或实心球(女)，分值16分。

(3)篮球运球，足球运球，排球向上垫球(学生自选一项，报考前确定)，分值22分。

满分60分

选考项目：

可在立定跳远、三级连续蛙跳，一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球中五选一。

满分60分

选考项目：

实行“12选1”，分别是投掷实心球、三级连续蛙跳、立定跳远、一分钟跳绳、推铅球、一分钟仰卧起坐、篮球半场来回运球上篮、一分钟篮球投篮、一分钟排球对墙传球、一分钟踢毽子、足球25米绕竿运球、100米游泳。

选考：游泳项目依然不限泳姿时间

满分60分