高三生家长小长假后如何帮孩子尽快调整心态

中秋、国庆小长假已经结束，在度过这个为期8天的休整期后，高三生又要进入新一轮紧张、充实的学习了。此时，高三生父母该如何帮孩子尽快调整心态，以使其迅速适应长假后的学习和生活呢？

作为中学专职心理教师兼班主任，在观察了多届学生、开展了多年心理咨询后，提出如下建议。

关注此刻，调整作息

对于这个小长假，一部分学生选择忘掉一切学习，认为只有休息好才能在节后达到最佳状态，于是每天昏天黑地地睡觉或休闲娱乐，虽然也有学习安排，但整体计划比较零散不系统；另一部分却把这8天排得满满的，赶紧补习开学1个月里老师讲过的每一句话、做过的每一份试卷、复习过的每一道题，然后再提前学习下几章的知识，生怕会在小长假后落下，搞得自己特别紧张。

无论孩子是如何安排8天假期生活的，现在已不重要，关键是看他这种安排会不会对后续的学习和生活造成影响。父母要把关注点放在“此时应该做什么”，切记不要再纠结于孩子假期的安排，诸如时不时地对孩子说“瞧你放假那8天……”怎么怎么样的话。这样的话不仅造成亲子关系疏远，更重要地是会让孩子对开学后的学习和生活缺乏足够的自信心，导致无法迅速进入状态，无论是课上还是课下都无法专心学习。

此时，父母首要做到的是帮孩子尽快调整作息时间，使他的生活节奏重新回到学校的安排中去。我建议父母回想一下9月份开学时孩子每天的学习和生活规律，规劝他不要因为小长假开学后学习压力的突然增大而搞乱作息时间，至少要在节后的两三天内保证充足、高质量的睡眠和适当的休闲运动，这样才能用最少的时间把自己的学习状态调回到最优，为即将到来的期中考试做好充足的精神和体力准备。另外，父母也可以适当为孩子补充一些牛奶、核桃、豆类、鱼类和新鲜的瓜果蔬菜，尤其注意秋燥特点而让孩子多喝水，这些都有助于提升他的睡眠质量和补充大脑能量。

沟通为上，优化心态

随着假期后学习节奏的加快，各种阶段性考试的增多和即将到来的期中考试所带来的压力，节后的高三生会在一定时期内出现情绪不稳定的状态。例如情绪波动大，常常因为一两次成绩不好而懊悔，导致下一次考试失利；或是有时心里吓唬自己“要是考不好该怎么办”，搞得心情不好，也影响学习；或者有的没有紧迫感，成天懒懒散散，不想学习，做什么事情都没有热情。

面对孩子小长假后心态不稳定的问题，我建议父母从帮孩子调整动机水平入手。心理学研究表明：学习动机的强度与学习效率、学习结果的关系是倒U型曲线关系——动机太高或太低都不能引起大脑皮质最佳的兴奋状态，进而也不能得到最佳效率和结果。如果这项任务对您的孩子来说相对容易，那么持有较高的动机水平会取得较好的结果；而如果另一项任务对您孩子来说难度较大，则要引导他持有较低的动机水平，这样才有利于任务的出色完成。

虽然每个孩子和父母都希望能够在即将到来的期中考试中拔得头筹，但上述研究已经证明“并不是有高目标就一定有好结果”。因此，我建议父母多观察孩子每天的状态，尤其是阶段测试后，不要只把注意力放在分数上。父母要多留意孩子的情绪特点，最好能和孩子不定期地聊聊天，以此降低紧张、焦虑等负面情绪，帮他从小长假的自主学习自然过渡到开学后所需状态上来。其实，上述建议还有一个非常重要的目的，就是希望能够在进入高三的前一两个月内创设出一个和谐的、轻松的、有话可直说的家庭氛围，这对孩子日后良性备考心态的形成非常有利。