2013高考加油：专家教你如何减压

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  高考临近，焦虑、紧张、失眠的状况也许在许多考生中有所出现。如何让心灵减压，以最佳的状态迎接高考呢？为此，上海交通大学心理咨询中心副教授刘晔萍分享了自己的感想，为高考减压支招。

考生：正常作息为佳

刘晔萍表示，关于减压的锦囊妙计，其实很简单。她提倡“三个好”，即：好好睡觉，好好吃饭，好好运动。最后冲刺阶段与平时保持同样的状态。

好好睡觉。考前一周，不要因“临时抱佛脚”而占用宝贵的睡眠时间。良好的睡眠十分重要，一晚失眠会导致一百天也难以恢复。“睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑功能就会下降，学习成绩自然不会提高，造成恶性循环。”刘晔萍提到，“如果无法快速入睡，可以选择一些冥想音乐来听，类似摇篮曲、夜曲等，借此来放松心情，舒缓神经。”

好好吃饭。饮食上要基本保持与平常无异，切勿为补充营养而骤增大鱼大肉，这样会导致肠胃不适，反而不利高效学习。

好好运动。刘晔萍建议考生要保持每天1小时左右的体育锻炼，以微微出汗为宜。高考拼的不仅仅是智力，还有体力。适当的运动会给学习带来锦上添花的效果，最后的关键时期要注意劳逸结合，张弛有度。

如果考生感到紧张，建议常做深呼吸，平静自己的心绪。可以与知心朋友或者老师交流自己的心里感受，或是找专业的心理咨询师进行咨询。

总之，最平常、最简单、最自然的生活状态才是最好的。调整至良好的状态去应考，往往会取得事半功倍的效果。

家长：营造轻松氛围

刘晔萍认为，营造愉快、轻松的家庭氛围也十分重要。家庭成员之间要避免吵架等摩擦，要时不时相互交流，聊聊天。家长千万不要因怕影响孩子复习而不发出任何声音，这样更容易使考生压力大，也不要和孩子说不要紧张，因为这样往往会取得适得其反的效果。刘晔萍也不建议考生特地赴宾馆复习，因为陌生的环境会分散很多注意力，无法提高复习效率。

此外，家长也要帮助考生为高考做好预案，要鼓励考生学会接受失败，并对未来有所规划。

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