中考临近如何缓解焦虑？ 心理暗示起积极作用

中考临近，如何放松、缓解焦虑？如何给自己鼓劲，增添自信？

在心理辅导工作室里，经常会有这样的初三学生：

“为什么很认真考，却考不好；随它去，反而就考得好？”“考试总是达不到预期的目标，我觉得自己考不好了”……

其实，这些疑问的背后，呈现出初三学生较常见的心理状态：焦虑、紧张，对自我的否定。

虽然对话每个个体，他们的深层原因各不相同，但心理导师老师还是推荐了一种较为普适的方法，缓解情绪心理暗示法。

尝试积极暗示法

暗示的作用，究竟有多强？记者在现场做了一个实验：手拿带有小珠子的细长绳，珠子这头自然下垂，手保持不动，不摇晃绳子。内心不断默念“左右”达1分钟后，小珠子竟然开始随之左右摆动。

“心理暗示起到积极的作用，需要不断地重复，全情投入，积极想象。”心理导师说。

那么，怎样的方式才是积极的呢？

你可以先这样对自己说，“我不要想”，呈现出来的画面是什么？是我不要想爸爸。不断重复这句话后，呈现出来的画面是什么？仍然是“爸爸”的影像。因此，“不要”还是起到了负面的作用，并不能消除情绪。因此，积极的暗示是：用肯定句式，不出现“不要”的字眼。

另外，还有几种方式，你可以尝试。比如美好蓝图法，想象自己考完之后的美好画面。还比如”回忆成功法”，也就是“回忆自己之前考得好的时候，不断对自己说，"我上次也能考好，这次也行"。”