怎样达到考前、考中的心理流畅

一、什么叫心理流畅状态

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心理流畅状态是运动心理学的专用名词，是美国心理学家在1985年提出的概念，又叫做巅峰体验(peak experience)。实际上它是一种完全状态，是自然发生的、完全投入到所参与的活动或任务中的自我享受的一种特殊状态。心理处于流畅状态，挑战和技能是平衡的，目标非常明确，全神贯注于当前使用的技能，具有高度控制感，自我意识丧失，时间意识消失，这是一种完美状态。每一个高三学生，在经过训练之后都可以达到这种理想状态。

二、注意可控制因素，忽略不可控制因素

保持自信心，达到心理流畅的完美理想状态，在平时训练中需要注意可控因素，忽略不可控因素。在大考前的复习和考试当中，有很多因素会引起我们有意或无意的注意。如果过多考虑不可控因素，就会产生无望和无助感，如果经常产生这种无助感，这种感觉越来越强烈，自信心也就消失了。相反，如果注意可控制因素，则会引导我们进入努力状态，因为我可以控制，可以经过努力达到成功，这是提高自信心的动力。
影响复习考试的因素，像家长、班主任、好朋友，是可控的；饮食、睡眠、注意力、知识积累、应试技巧，也是属于可控因素。对属于不可控制的因素，根本就不要去考虑。

三、进行积极的想像

想像在吃酸梅，唾液就分泌了；想一个喜剧片，自己就会笑起来；想到一个悲剧，如亲人或者很好的朋友生了重病，或者出了车祸，有时候一想到就很伤心，这是身心合一。而我们在平时的生活和学习中，要进行积极的想像。

四、积极的思维与自我谈话

患考试焦虑症的，考前的种种逃避现实和自觉不自觉轻视自己的想法，都是典型的消极思维。认识到这一点就要做放松训练，进行积极的思维与自我谈话。

在复习和考试的关键时刻，应进行积极的自我对话，注意提示自己该做什么，而不提示自己不该做什么。原因有三个方面：

1.在复习或考试当中，即使在很短的一段时间内，都有很多不该做的事情，这些都是不该想的。这时只有一件事情是应该做的，就是把注意力集中到最重要的事上，就是复习、休息。

2.根据联动效应和心理神经肌肉理论，当产生一种动作表象时，总是伴随着实现这种动作的神经冲动，大脑相应中枢就会产生兴奋，从而引起相应肌肉难以觉察的动作。所以想像好的东西，它的出现自己觉察不到，但是可以用生物反馈仪测出来。

3.告诉自己别想输赢，往往是难以奏效的，这种要求特别难达到。在认知上不要提示自己不该做什么，而是提示自己该做什么，如集中注意力、深呼吸、放松，开始复习语文、数学、外语等。让积极的思维去改变我们的生活质量，提高工作和学习效率。

【案例7】

体育课上的测验

在体育课上老师要求做50米跑的测验。一个男生通过积极暗示跑了5秒；进行消极暗示，跑8秒，相差3秒之多；引体向上，第一个男生，通过积极的暗示做了30个，消极的暗示只有9个，第二个男生，通过积极的暗示做了19个，消极的暗示只有8个；俯卧撑，通过积极的暗示做了9个，消极的暗示只有3个。

点评：由此可以看到积极的暗示是多么重要。在遇到困难和焦虑紧张的时候，一定要用正向的语言暗示自己，而且还要把这种方法教给父母，教给老师，教给朋友们。

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