高考一周倒计时暗示“我能行”缓解焦虑

距离高考的日子越来越近，此时却发现复习时无从下手?甚至出现考前焦虑症?近日就有一名高考考生因紧张过度前往佛山市中医院就诊。对于考前焦虑症这一类症状，接诊的医生和接受记者采访的名师均提及一点：考前要注重劳逸结合，并学会给予自己“我能行”等积极的心理暗示。

案例：

女生持续发烧紧张

出现考前焦虑症

离高考只有一周时间了，医院门诊又多了些紧张的高三学生。在佛山市中医院，心理失眠专科主治医师张彬接诊了文静的高三女生小薇。小薇自诉症状是紧张、发烧，特别是临近高考这些天，每天都有持续低热，甚至还拉肚子、失眠。

在给小薇做了详细的全身检查后，张彬并没有发现其身体有何异常。在进一步了解了后，张彬指出，诸如像小薇这样的情况，属于典型的考前焦虑症表现。家长和考生需要认真面对，必要时要及早看医生。

医生支招：

学会积极地自我暗示

张彬建议有考前焦虑症的学生及时找心理医生进行心理辅导，也要求家长首先要稳定自身情绪，给孩子充分的信任，这样才能保证孩子有良好的心态，保持自信，减轻压力轻松迎考，并保证好孩子的健康饮食。

张彬建议容易焦虑的学生积极地自我暗示，通过暗示自己“我能行”来增加自信，克服焦虑;也可以进行适量运动，使精神放松，有效缓解焦虑情绪;或者去做最感兴趣的事情，比如唱歌、听音乐，甚至也可以进行情感宣泄，把紧张、焦虑讲给亲人、朋友或者医生听，让自己的内心得到调整。如果这些仍不能让学生放松，可以适当给予抗焦虑药物治疗。

佛山中医院妇科副主任医师郭李燕也建议高考期间受生理期影响的女学生，特别是有痛经病史的学生，可以根据自己的月经周期，服用药物适当将月经周期调整到考试以后。

考试前不要盲目进补

高考进入倒计时，家有考生的家长们都使出浑身解数，给孩子“补”足了劲。佛山市中医院脑病科主任医师谭峰特别提醒，考试前夕不要盲目进补，饮食过量也容易造成胃腹部饱胀，还会影响消化速度、思维能力。同时，由于市面上的保健品良莠不齐，而健脑益智的营养也能从鱼类、虾类、贝类、牛奶类、豆类、蛋类(特别是蛋黄)、坚果、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等很多天然食品中摄取，因此提倡药补不如食补。

谭峰指出，越是紧张的学习越要注意劳逸结合，每日进行适量的体育锻炼可提高学习的效率。考生可以在学习中的间隙伸伸腰、踢踢腿、跳跳绳、做做深呼吸等。但不提倡剧烈的运动，运动量以不感觉到疲劳为度，通过每天坚持运动，可以达到身心愉悦的目的。如果考生感觉到紧张焦虑，久久难寐，可以尝试用热水泡脚、洗头，适当按摩足底及头部，睡前喝100～150毫升的酸奶等方法。