临近高考“压力山大”？三招缓解考前压力

王军（化名）是高三学生，即将参加高考。本来学习不错的他，最近整天担心考不好，几乎每晚都失眠，他将自己关在屋里埋头看书，但几乎看什么忘什么，急得嚎啕大哭。无奈之下，昨日父母带王军到中南医院心理咨询室，希望心理医生帮他减压。

中南医院心理咨询室高级心理咨询师肖劲松介绍，近几天他已接诊了十多位高考生，都是因心理压力过大被家长带来“减压”的。考前一周是考生精神最紧张、压力最大的时期。据统计，这段时期有40%左右的考生会出现不同程度的焦虑状态：如情绪不稳、记忆力减退、入睡困难等，而且越接近考期，这些反应越明显，医学上称为“考前紧张综合征”。

肖劲松说，考试前产生紧张感是正常心理反应，适当的紧张还能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，对于提高学习和考试效率有一定帮助。但过度紧张会对备考和考试带来影响，要消除紧张情绪需要家长、老师和考生共同努力。

考生家长和老师要尽量为考生营造宽松的氛围，不要给考生施压，要考生学会正确看待高考，以平常心迎考。家长应多鼓励、开导孩子，表现出一种宽容的心态，无论孩子考得怎样，家人都可以接受。在生活、饮食方面只要给予适当调理就行，最好保持原有的生活秩序，过度关怀反而会使孩子产生压力。学校最好不要使用高考倒计时牌、考前题海战术，以免使考生处于过于紧张的气氛中。

考生应在考前调整心态，学会宣泄，减少不良自我暗示，可每天抽出一定时间锻炼，听听音乐，消除视力和身体的疲劳。家长可经常利用吃饭后的时间陪孩子散散步，聊聊天，谈一谈电影、时装、球赛等轻松话题，让孩子把内心的压力、苦恼说出来，有助于缓解心理压力。

三招缓解考前压力

心理暗示法：每天自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

放松训练法：松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。放松训练按照由下而上的原则，依次使脚趾肌肉放松——小腿肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。

呼吸法：先放松，然后闭上双眼用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升至头部；吐气时，想象这股气由头部下降，直至回到丹田。